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16岁女孩怎么样才能快速长高

发布时间:2021-03-30 15:25 成都西南儿童医院        人阅读
那么,孩子增高最有效的的方法都有哪些呢?
 
1、首先,均衡饮食,营养补充
 
孩子的生长和发育需要摄取足够的营养,营养是孩子身体发育的关键。身体正常生长所需的矿物质、蛋白质和氨基酸,必须有食物供应,主要是肉、蛋、豆和豆类。骨质的形成也需要有充足的钙、磷和微量的锰、铁。
 
如果孩子在日常生活中钙摄入量不足和维生素D缺乏,就会导致骨矿化不足,维生素 A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成不全而变脆,这些都会影响骨骼的生长和发育。
 
众所周知,蛋白质是生长发育的主要原料,每天都要给孩子提供一定量的供给,蛋白质主要存在于瘦肉、鱼虾等水产品中,动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆类产品中,豆制品也是一种比较理想的优质蛋白质来源。
 
目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,父母要注意不让孩子养成偏食和挑食的习惯,更不让孩子吃太多的零食影响重要营养物质的摄取。
 
总而言之,饮食上要注意素食搭配,有粗有细,食物种类要尽量多样化,不要挑食,不要偏食,特别要注意少吃甜食,因为甜食会影响儿童生长。
 
其次,合理运动,加强锻炼
 
孩子处在生长阶段,如果训练得当,还可以突破遗传基因,获得增高效果。要使自己的孩子长高,一方面要从饮食方面开始调理,另一方面要让孩子多参加体育活动。运动能增强机体代谢过程,加速血液循环,促进孩子生长激素分泌,促进骨组织生长,对儿童生长有益。下面的几种锻炼方法对增高有一定的效果,不妨一试。
 
1、弹跳运动,如跳绳,皮筋跳跃或舞蹈,多让孩子做纵向运动,对膝关节,踝关节,脊柱有适当的刺激运动,如单足,蛙跳,三级跳等等。
 
2,篮球、排球、足球等球类活动都可以。积极争抢篮板,积极跳起断球;积极打排球,努力跳起,多做扣杀和拦网;在足球运动中,多练习前额击球跳起等。
母,不妨带子去检查一下骨骺线的闭合程
 
再次,充足睡眠,及深度睡眠
 
睡觉对孩子身高增长有重要影响。特别是深度睡眠。那是因为促进人体长高的激素——睡眠时的生长激素分泌比醒着时多3倍左右,生长激素分泌的高峰在晚上10点至凌晨2点之间,一般是入睡后35~45分钟开始分泌,因此,最好在9~10点之间上床睡觉。
 
 
父母要监督,不能让孩子养成“熬夜”的坏习惯,保证在10点之前睡觉,尽量不起夜,特别是学前儿童,保证每天有10个小时的深度睡眠,以及高质量的睡眠。而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。
 
如还想了解更多、更详细的能让孩子长高的方式方法,可以点击【咨询】,也可以关注我们官方微信公众号【西南儿童医院微】咨询、留言。


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